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筋老一寸,骨老十年!3种筋膜炎更易诱发骨病,现在调养正当时

2020-02-11  一生一世...

    春节在家,咱们都免不了要做点家务,这做饭、洗衣服、打扫卫生,样样需要卖力气。然而有些人一干活儿,这腰背、肩膀或者脖子就酸痛得受不了!筋肉都板结成一块了,怎么也抻不开,夜里睡觉也腰酸背痛……

    说不定这就是筋膜炎又犯了!要是反复疼痛还不当一回事儿,一旦转变为慢性病,不仅要常年忍受疼痛,甚至还会早早诱发关节疾病。

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    维护关节稳定,

    筋膜有多重要?

    平时大家更重视骨骼和肌肉的健康,但其实筋膜发挥的作用也很大!

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    维护肌肉骨骼的稳定

    筋膜是遍布全身的纤维网络,中国足彩网_[官网首页]将骨骼、肌肉群和关节软骨等牢牢固定起来,并在活动时产生牵拉力来保护肌肉,可以说它对维持人体正常活动的稳定性具有重要作用。

    筋膜通常会随着人体衰老而变得薄弱、松弛,容易发生撕裂和炎症,导致关节不稳、活动障碍,是引发老年人骨关节疾病的一大诱因。

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    反馈疾病信号

    筋膜主要分为浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜三种,其包含的神经末梢数量是肌肉的10倍,中国足彩网_[官网首页]因此对压力和疼痛更加敏感。在肌肉群和骨骼发生疾病时,筋膜往往最先出现不适感,能及时向我们“报警”,所以对待筋膜疼痛一定要小心,尽量找出病因。

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    骨老筋先老

    中国足彩网_[官网首页]筋膜的主要组成成分是蛋白质,且具有一定的转化能力,会对周围组织的营养供输产生一定影响。健康有力的筋膜能够合理调节周围肌肉细胞、脂肪细胞的生长,筋膜老化之后,很容易加剧肌肉和骨关节的衰老。

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    3个位置筋膜炎症高发

    筋膜炎又叫纤维织炎,是一种多发于筋膜和周围肌肉、肌腱和韧带等软组织的无菌性炎症,在受到外界不利因素刺激时,就可能急性发作。其中有3个部位是高发区。

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    颈肩肌筋膜炎

    肩颈关节和肌肉的灵活性很高,可以向8个方向活动,因此更容易因为使力或受力不当而造成筋膜损伤,引发无菌性炎症。中国足彩网_[官网首页]斜方肌、提肩胛肌筋膜炎常反射至颈部;菱形肌筋膜炎可引起背心痛。


    【症状提示】扭动肩颈时会感觉到肌肉痉挛、酸痛、活动受限,中国足彩网_[官网首页]有明显压痛点。中国足彩网_[官网首页]如果同时还有感冒、发烧、咳嗽、感染等情况,容易加剧疼痛。

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    腰背肌筋膜炎

    腰背肌和腰臀肌筋膜虽然不如肩颈灵活,但力量更强,需要一直为脊椎和内脏提供支撑力,也因此更容易发生过度劳损,从而引发长期炎症。


    【症状提示】腰背部或两侧腰肌有弥漫性钝痛、皮肤冰凉、肌肉麻木、僵直、水肿等症状,容易在晨起时疼痛发作,白天减轻,夜间加重。有时还可以触摸到皮下筋膜内有结节状物,也就是筋膜脂肪疝。

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    足底筋膜炎

    走远路或者长时间运动后出现脚后跟疼痛,就可能是足底筋膜使用过度造成的。如果不好好休息,可能发展为慢性足底筋膜炎,行走能力下降。

    此外高足弓、扁平足、足跟肌腱过短等也可能引发。老年人由于筋膜老化,所以发病率更高,痊愈难度更大。


    【症状提示】脚后跟疼痛,不能长时间站立或走远路,容易跛行。中国足彩网_[官网首页]早上起床站立时可能会突发疼痛,随后慢慢减轻。

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    4件“伤”筋事少做

    中国足彩网_[官网首页]筋膜和肌肉骨骼比起来实在太薄了,比如阔筋膜或腰筋膜,其厚度通常小于2mm,一般的体检项目难以发现筋膜异常。大家平时就要注意少做“伤”筋的事。

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    不要受凉

    筋膜内填充着细胞外基质,是一种富含水溶性蛋白质和蛋白多糖的水性凝胶体,在体温较高时是液体,体温降低时会逐渐凝固。所以筋膜受凉后容易凝结变硬,中国足彩网_[官网首页]引发炎症。中国足彩网_[官网首页]已经患有筋膜炎的人,受凉后也会疼痛加剧。

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    不要急于热敷

    筋膜炎也有急性期和慢性期,24小时内急性发作的筋膜炎可能存在筋膜撕裂或微小出血,此时按摩热敷容易加重出血和疼痛,反而不利于筋膜愈合。超过24小时后再进行按摩和热敷比较有效。

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    不要久坐久卧

    长时间保持一个姿势,筋膜的纤维活性逐渐降低,来自骨骼的压迫力度不断增加,中国足彩网_[官网首页]筋膜容易产生筋结。筋膜活动受限后,关节的灵活度也会随之下降。

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    不要过度“抻筋”

    常有人说“筋软一寸,寿长十年”,所以将“抻筋拉骨”当做一种锻炼方式,但实际上筋软不软和寿命没有直接关系,筋膜也并非越软越好。相反,过度牵拉筋膜,一旦造成纤维束撕裂或松弛,筋、肉、骨之间的稳定性也会变差。

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    筋好骨更好

    护筋有“法宝”

    除了少做“伤筋”事,我们还可以通过一些方法来养护它。

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    暖筋宝:四子热敷包

    在筋膜炎发作前后,如果感到疼痛、凉麻、僵硬或肿胀,都可以运用这个方法来调理,有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

    四子热敷包

    【材料】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。

    【做法】把全部药材放入一个纱布包中,加少许水打湿,上气蒸30分钟,然后热敷患处,当出现皮肤过敏或破溃时停用。每天可热敷1~2次,当药包没有药味时更换。

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    舒筋宝:麦肯基拉伸法

    麦肯基疗法是一种广泛运用的康复训练方法,其中有一个腰背拉伸的动作,可以同时锻炼到手臂、肩颈和腰背筋膜。


    【动作要领】挺胸抬头站好,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,慢慢向后仰,直到能稳定站立的最大限度,然后深呼吸一次5~10秒,反复做3~5组。

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    强筋宝:春季补肝气

    中医认为,肝主管全身的筋膜,肝气足能让筋膜也有力。春季是肝气生发的季节,大家可以适当多吃一些补肝行气的食物。

    当归黄精鸡汤

    【材料】黄精30克、陈皮10克、当归10~15克、鸡蛋1个。

    【做法】把药材放入锅中,加水至没过原材料2cm左右,开火煮20分钟;把蛋黄分离出来用筷子搅散;水煎好后过滤掉渣滓,再倒入蛋黄搅拌均匀即可。早晚各喝1次。

    【提示】脾胃虚寒者不适宜多喝。

    黄精能益气养阴,陈皮可以理气化痰,当归有活血补气、调经止痛的作用;蛋黄也叫鸡子黄,有助于养心安神、滋阴养血。

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